Самопомощь при депрессии:…
назад
Наталья Калитвенцева оффлайн
Кризисы и травмы
Наталья Калитвенцева

Самопомощь при депрессии: самые простые советы

фото самопомощь при депрессии

В продолжение темы. При депрессии худшее, что может быть – это негативные мысли. И они, с одной стороны, плохо поддаются нашему контролю, а с другой – только мы и способны контролировать собственное мышление. Нам же вполне по силам контролировать свои поступки, поведение и образ жизни в целом… А значит, с депрессией вполне можно справиться! Не берем сейчас клинические случаи, где без медикаментов не обойтись, но вот то состояние упадка сил и апатии, которое мы и называем «депрессия», вполне поддается самостоятельной коррекции .

И мы сейчас не будем приводить сложных идей вроде «напишите план из 1000 пунктов…». Только простые вещи, которые помогают удерживаться на плаву тогда, когда все плохо. Итак, что делать при депрессии?

  1. Общайтесь с людьми. Постарайтесь не уходить от мира и не прятаться в свою раковину – так вы лишь усугубите свое состояние, потому что будете постоянно находиться в своих мыслях – весьма невеселых, конечно же. Да, скорее всего, сейчас вам не хочется никого ни видеть, ни слышать, и все-таки наверняка найдутся люди, которые смогут вас поддержать, которым вы сможете довериться.
  2. Устанавливайте для себя реальные цели. Рассчитывайте свои силы, оставляйте время на отдых и учитывайте, что в состоянии депрессии наша продуктивность снижается, и та задача, которую вы раньше с лету решали за полчаса, теперь может занять 2-3 часа, а то и растянуться на весь день. Ругать себя – сделать только хуже. Просто примите этот факт как данность и стройте свои планы со скидкой на свое состояние.
  3. Не берите на себя чужой вины. Никакого самобичевания! Брать на себя лишнюю ответственность и в хорошие-то времена нежелательно, а в депрессивном состоянии, когда самооценка падает чуть ли не до нулевой отметки (туда же, куда и трудоспособность, энтузиазм и активности), лишняя нагрузка приведет к повышению тревожности. Оно вам надо?
  4. Разбивайте крупные задачи на мелкие. Это на курсах повышения квалификации менеджеров вас учили, что нужно мыслить масштабно. В состоянии стресса все немного по-другому: в этих случаях крупные цели имеет смысл разбивать на несколько мелких. Выполняйте их постепенно, по мере сил, так, как умеете и как получится. Нельзя сдвинуть гору, но можно мало-помалу разобрать ее по камешкам и перенести в другое место.
  5. Высыпайтесь. При депрессивном состоянии режим сна может отклоняться как в одну, так и в другую сторону – кто-то спит по 10 часов в день, а кто-то вообще практически не спит. Так вот. Постарайтесь, чтобы ваш сон приблизился к идеальным 7-8 часам. А если не получается уснуть,  лучше обойтись без снотворного, выпив теплого молока или травяного чая, приняв ванну, послушав спокойную медитативную музыку. Эти «мягкие» средства, которыми мы зачастую почему-то пренебрегаем, гораздо лучше помогают уснуть, чем хваленые таблетки! И, заметьте, никаких побочных эффектов.
  6. Отложите важные решения. Сейчас для них совершенно не время! Необходимость делать выборы и принимать решения в стрессовом состоянии угнетает даже решительных по своей природе людей. Поэтому по возможности откажитесь от такой важной миссии – потом ,все потом…
  7. Займитесь тем, что хоть немного поднимает вам настроение. Прогулки с собакой, собирание паззлов – что угодно, лишь бы это радовало и позволяло отвлечься от негативных мыслей.
  8. Не ждите мгновенного эффекта. Депрессия никогда не проходит за 3 минуты. Да, к сожалению. И тем не менее – проходит. И тогда те негативные мысли, которые одолевают вас сейчас, уступят место другим, более позитивным и конструктивным. Так что – наберитесь терпения…

Не могу пообещать, что выполнение этих рекомендаций одним махом избавит вас от депрессии (см. пункт 8), но вот облегчить состояние точно поможет…

Дополнительно по теме: "Кризисы и травмы"

Вопросы

Ирина Я.

Дети выросли. Как жить дальше?

Здравствуйте!Последнее время не нахожу себе места. Наверное, началось это раньше, пару лет назад. Вначале уехал старший сын - стал жить со своей девушкой. Ему 23 года, он уже работает и себя полностью обеспечивает. Когда он уезжал, у меня были странные…

Ирина

Муж в раздумьях...что делать и как себя вести?

Здравствуйте! Мне 24, мужу 26, 4 года в браке. сейчас ожидаем пополнение — 4 мес. Дело в том, что мы с мужем начали часто ругаться, по моей инициативе в основном. Честно скажу пилила за все(((, + гормоны беременности тоже дали о себе знать(. После очередной…

Милана Ю.

Кажется. что моя жизнь уже закончилась

Около года назад я пережила изнасилование. Ситуация банальная до нелепости – поздно возвращалась домой, в темном подъезде схватили за горло… В полицию я не обращалась – решила, что бесполезно. Даже не рассказала никому – была уверена, что справлюсь.…

Статьи

Наталья Калитвенцева

Кризис среднего возраста у женщин

Кризис среднего возраста у женщины – что это? С этой проблемой сталкивается практически каждая. Бытует мнение, что от него страдают в основном мужчины, но это не так. Психология трактует это состояние как длительную депрессию, обусловленную переоценкой…

Елена Калинина

Сгорел на работе

Отсутствие интереса к работе, нежелание идти в офис и выполнять свои привычные обязанности, желание поскорее уйти с работы — вот первые признаки наступления эмоционального выгорания. Этим термином в психологии называют состояние усталости от безрезультатности…

Наталья Калитвенцева

Как распознать абьюзера

Абьюз – термин, который получил широкое распространение и стал повсеместно употребляться относительно недавно. Явление это, однако, старо как мир: эмоциональное насилие, как это ни печально, появилось примерно тогда же, когда и первые отношения.…

Сайт и домен продаются. По вопросам покупки писать: psy-writer@mail.ru
X
   
 
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь

Задавать вопросы могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность задавать вопросы психологам в различных областях знаний, и получать от них квалифицированные ответы.

Обмениваться онлайн сообщениями могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность общаться напрямую с психологами, и получать от них квалифицированную помощь.