Хватит быть «губкой» чужого…
назад
Наталья Калитвенцева оффлайн
Комплексы и переживания
Наталья Калитвенцева

Хватит быть «губкой» чужого негатива!

Пессимизм, уныние, плохое настроение могут быть не менее заразными, чем грипп! Все мы, конечно, так или иначе поддаемся влиянию эмоций собеседника, но степень этой податливости у всех разная. Возможно, вы замечали, что после выслушивания чьих-то жалоб и причитаний чувствуете себя как выжатый лимон? В чем же причина такой восприимчивости?

  • вы принимаете чужую боль близко к сердцу;
  • вы склонны переживать «о судьбах мира».

Все бы ничего, но вот такой высокий уровень эмпатии плюс чувство собственного бессилия (например, если вы не в силах помочь человеку или же если вы озадачены проблемой глобального потепления) способен привести даже к депрессии. Поэтому профилактика заражения чужим негативом – это нормальная практика для сохранения собственного психологического равновесия.

Итак, что вы можете сделать?

  1. Определите, насколько вы склонны к эмпатии. Характерные признаки человека с высокой эмпатийностью: вас считают очень впечатлительным и восприимчивым; вы – прекрасный собеседник и внимательный слушатель; вы остро реагируете на беспокойство, страх других людей; после общения с людьми, у которых плохое настроение, чувствуете себя прямо-таки разбитым; вы не слишком-то любите шумные вечеринки – в толпе быстро устаете; вы постоянно анализируете собственные мысли, чувства и переживания.
  2. Определите, что вас беспокоит. Когда вы чувствуете себя разбитым, подумайте: откуда эта эмоция? Она появилась внутри вас или пришла извне – например, с жалобой соседки на своего мужа? Человек-эмпат – отличный переносчик гнева и страха, но в его голове эти чувства рождаются редко: скорее, он его «подхватит». Выясните, кто из окружения чаще всего «выбивает вас из колеи»?
  3. Избегайте источника беспокойства, насколько это в  ваших силах. Чувствуете, что разговор с собеседником начал утомлять вас? Извинитесь и уходите: дальше будет хуже.
  4. Переключайтесь. Если вы слышите какие-то неприятные слова – постарайтесь переключиться с них на что-то другое, а не прокручивать их в голове. Действенный метод: собеседник говорит вам что-то неприятное, а вы представляете, что он в аквариуме – рот открывает, а слов не слышно.
  5. Ищите людей, с которыми вам легко и радостно. Они наверняка есть! Ведь вокруг много людей, которые уверены в себе и заряжены позитивом. Уж поверьте. Стоит только поискать. Не избегайте общения с ними. Завязался интересный спор с коллегой на работе? Предложите обсудить этот вопрос в ближайшей кофейне. В общем, смысл понятен.
  6. Бывайте на природе. Это – прекрасный способ релаксации. И – да, отличный повод пообщаться с теми ,кто вам приятен (см. предыдущий пункт) – просто пригласите их на легкий пикник или загородную прогулку.
  7. Оставайтесь чутким, но не принимайте чужие беды как свои. Сразу подумайте: чем можно помочь? Если вы конкретно сейчас ничего не можете сделать для другого человека – нет смысла бесконечно думать об этом.
  8. Займитесь йогой или дыхательными техниками. Все это хорошо помогает сконцентрироваться и привести мысли в порядок.
  9. Найдите занятие, которое вас успокаивает. Велопрогулки, рукоделие, цветоводство, прослушивание музыки – подойдет что угодно, лишь бы вы в процессе чувствовали умиротворение и отвлеклись от неприятных мыслей.

Итак, чтобы оградить себя от чужого негатива, работайте в 2-х направлениях: изоляция от источника беспокойства или минимизация негативного воздействия и нормализация собственного душевного состояния. Вы всегда можете сделать что-то, чтобы не разбить собственный лоб о чужие грабли!

Дополнительно по теме: "Комплексы и переживания"
Сайт и домен продаются. По вопросам покупки писать: psy-writer@mail.ru
X
   
 
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь

Задавать вопросы могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность задавать вопросы психологам в различных областях знаний, и получать от них квалифицированные ответы.

Обмениваться онлайн сообщениями могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность общаться напрямую с психологами, и получать от них квалифицированную помощь.