Избавляемся от чувства страха
назад
Наталья Калитвенцева оффлайн
Страхи и тревоги
Наталья Калитвенцева

Избавляемся от чувства страха

Механизм возникновения любого страха – будь то фобия вроде страха высоты или же страх старости – всегда одинаков: травмирующая ситуация – тревога – страх. В последующие разы тревога уже опережает травмирующую ситуацию: стоит лишь появиться намеку на то, что сейчас произойдет ситуация, принесшая вам дискомфорт в прошлый раз, как появляется тревога… Чем сильнее эмоции, тем быстрее закрепится страх. Ну, ладно, а дальше-то что с ним делать? Ведь избавиться от страха гораздо тяжелее, чем приобрести его!

Страх и его виды

Страх – это эмоция, возникающая в момент опасности для жизни, самочувствия или социального благополучия человека, направленная на источник реальной или воображаемой опасности.

Биологический страх – это продолжение нашего инстинкта самосохранения. Именно он заставляет нас увернуться от падающей лестницы или несущегося авто: страх заставляет нас прогнозировать возможный негативный исход событий и предпринимать срочные действия для его избегания. В этом случае страх не мешает нам жить – наоборот, помогает. Следовательно, и избавляться от биологического страха ни к чему: он оправдан, а значит, рационален.

Другое дело - социальный страх, который иррационален по своей природе, ведь нашей жизни ничего не угрожает. К примеру, человек боится знакомиться с противоположным полом или выступать на публике: прямой угрозы его жизни и здоровью нет, не съедят же его, в самом деле. И вот от таких иррациональных страхов лучше избавляться, потому что они ограничивают наши действия и иногда всерьез мешают жить.

Как избавиться от социальных страхов?

Избавиться от этого страха сознательно получается не всегда, но вы всегда можете ослабить тревогу и напряжение, возникающее в состоянии, когда вы чего-то боитесь.

  1. «Признай свой страх». Страх, названный по имени, уже становится чуть более «ручным». Ведь боязнь остаться в одиночестве – это как-то проще и понятнее, чем экзистенциальный ужас перед будущим, правда? К тому же сопротивление страху уже само по себе отнимает у нас много сил, и мы чувствуем себя разбитыми. Проще сказать спокойно: «Да, я боюсь». Дайте себе право бояться – оно есть у каждого. Его нет только у Бэтмена и Супермена, но что-то я не вижу у вас ни плаща, ни Бэтмобиля.;)
  2. Мини-массаж. В состоянии тревоги помогает легкий самомассаж – попробуйте потереть и размять мочку уха, запястье, пальцы или ладонь. Недаром детей берут за руку или гладят по ладошке, чтобы они успокоились.
  3. Визуализация. Если представить вас и ваш страх, то как будет выглядеть такая картина? Обычно, если попросить клиента изобразить ее на бумаге, получается следующее: маленькая, сжавшаяся фигурка человечка и что-то большое, неопределенное, темное и пугающее. Попробуйте мысленно исправить эту картинку! Пусть человек расправит плечи и начнет расти, пока не вырастет больше, чем это серое нечто, а потом отбросит его или разведет руками, словно туман.
  4. Избавьтесь от накручивания. Признавать свой страх нужно, но бывает, что нас сбивает наш же внутренний голос, повторяя что-то вроде «боюсь-боюсь-боюсь», и начинается паника. Если чувствуете, что сейчас именно это с вами и происходит, попробуйте «убавить громкость» внутреннего голоса, а потом загнать его куда-то далеко – например, в большой палец левой ноги, пускай «вещает» оттуда. Ну как? Стало смешно, и страх немного отступил? Уже отлично.
  5. Переключайте внимание. Со страхом ждете завтрашнего экзамена? Выйдите на улицу погулять и поесть мороженого. Идете к трибуне, а колени так и трясутся? Вспомните свою любимую песню, напойте ее себе мысленно – и можно начинать доклад.

А там знаете, как бывает: один раз сделал то, чего боялся, потом второй… А потом выясняется, что не так уж это и страшно!

Дополнительно по теме: "Страхи и тревоги"

Статьи

Василиса Премудрая

Как избавиться от страхов?

Психологи в один голос твердят: всевозможные фобии и неврозы – настоящая болезнь XXI века. Все люди чего-то боятся – это нормально. Однако в последние десятилетия эта проблема приобретает масштаб катастрофы. Как же избавиться от страхов,…

Наталья Калитвенцева

Как пережить трудные времена?

Бывают ситуации, когда у человека опускаются руки и он просто не знает, как дальше быть. Трудные времена могут наступить и у целой страны, и у семьи, и у отдельно взятого человека – это не так важно. В любом случае настает время, когда нужно собираться…

Дарья Еляхина

тревога-прочь!

Важнейшей составляющей в работе с тревожностью является психопрофилактика – непосредственная психологическая работа, ориентированная на выработку и укрепление уверенности в себе, собственных критериев успешности, умения вести себя в трудных ситуациях,…

Сайт и домен продаются. По вопросам покупки писать: psy-writer@mail.ru
X
   
 
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь

Задавать вопросы могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность задавать вопросы психологам в различных областях знаний, и получать от них квалифицированные ответы.

Обмениваться онлайн сообщениями могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность общаться напрямую с психологами, и получать от них квалифицированную помощь.