Как избавиться от страхов?
назад
Василиса Премудрая оффлайн
Страхи и тревоги
Василиса Премудрая

Как избавиться от страхов?

Психологи в один голос твердят: всевозможные фобии и неврозы – настоящая болезнь XXI века. Все люди чего-то боятся – это нормально. Однако в последние десятилетия эта проблема приобретает масштаб катастрофы. Как же избавиться от страхов, не прибегая к помощи специалиста? Именно об этом мы сегодня поговорим. Способ 1. Обесценивание. Вы постоянно о чем-то беспокоитесь: что машина не заведется и вы опоздаете на работу; что ребенок уйдет в школу без шапки и простудится; что заказчику не понравится ваш проект, и он откажется платить… Знакомо, не так ли? По свидетельству специалистов, человек склонен переживать по поводу тех вещей, которые наделяет избыточной значимостью. Однако тревога не лучшим образом отражается на вашем состоянии: вы становитесь нервным, мнительным, раздраженным. Чтобы с этим справиться, попробуйте представить, что то, чего вы боитесь, уже произошло. Прокрутите в голове ситуацию до мельчайших деталей и решите, как вы будете действовать: вызовите такси, отведете ребенка к врачу, будете отстаивать свою точку зрения перед клиентом. Когда у вас будет определенный план, вы убедитесь, что пугающее вас событие – вовсе не конец света, и с ним вполне можно справиться. Тем самым оно «обесценится» в вашем сознании и перестанет вас беспокоить. Способ 2. Постепенное преодоление. Подходит для тех, кто боится высоты, темноты, авиаперелетов, открытых пространств. Чтобы избавиться от страхов такого рода, не стоит бросаться в омут с головой, поднимаясь на крышу или заставляя себя провести час в ванной с выключенным светом – это не поможет. Действуйте постепенно: придя, скажем, в квартиру, расположенную на десятом этаже, медленно приблизьтесь к окну и выгляните на улицу. Убедитесь, что это действие не несет в себе опасности. Ваша задача на начальном этапе – хотя бы немного выйти из зоны комфорта. Суть данного метода заключается в постепенном увеличении нагрузок: в следующий раз можно приоткрыть окно, потом – выйти на балкон, потом – посмотреть вниз. Так, продвигаясь шаг за шагом, вы преодолеете себя. Способ 3. Расслабление. Не секрет, что умственное напряжение тесно связано с физическим. Возможно, вы обращали внимание, что в тревожные минуты нервно сжимаете руки, то и дело потираете лицо, сидите в неудобной позе? Так ваше сознание влияет на тело. Однако справедливо и обратное: расслабляясь, вы можете снять стресс и «отпустить» свой страх. Способов расслабления существует очень много. Самый простой и быстрый – дыхательный. Сделайте один глубокий вдох и три резких, коротких выдоха. Повторите несколько раз. Также можно сжимать и разжимать кулаки, описывать в воздухе восьмерки кончиком стопы, совершать вращательные движения головой. Все эти несложные упражнения позволяют снять мышечные «зажимы» и быстро успокоиться. В заключение следует подчеркнуть, что все описанные выше способы действенны лишь в тех случаях, когда страхи не слишком сильны. Если ваша тревога настолько сильна, что мешает нормальной жизни – например, вы не можете заставить себя выйти из дома или вступить в контакт с другим человеком, - советуем вам обратиться к профессиональному психотерапевту: он подскажет, как избавиться от страхов, которые вы не в силах преодолеть самостоятельно.

Дополнительно по теме: "Страхи и тревоги"

Вопросы

Александр

Часто не уверен в себе. Как справиться с тревожностью?

Уже 4 дня занимаю должность главного специалиста в одной солидной фирме. В мои обязанности входит проводить ежедневные планерки, два раза в неделю организовывать совещания начальников отделов, в конце месяца подводить итоги работы сектора. В моем подчинении…

Татьяна Ларина

Помогите избавиться от приступов паники

Добрый вечер!Вот уже несколько лет, как я живу в каком-то кошмаре, и чем дальше, тем хуже все становится.Началось все с того, что 3 года назад я проснулась среди ночи, я задыхалась, мне кажется что я сейчас умру, ног и рук почти не чувствовала, сердце…

Наталья

Что происходит у Меня на душе?

Если взрослый человек, в реальности испытывает ощущение, что он: маленький, босиком стоит на перекрестке. Промозглая серая осень, опавшая листва и мокрый асфальт , маленькая девочка в летнем белом платьеце... вдоль перекрестка серые бетонные невзрачные…

Статьи

Юрий Глинянников

Однажды летом или Крымск 2012 (записки психолога).

   Прошло 24 дня с того момента, когда произошла трагедия в г.Крымск унёсшая жизни многих сотен людей и в считанные часы перевернувшая общечеловеческие моральные устои, политические, гражданские взгляды и убеждения.    Утром 31июля…

Лариса Михайлова

Есть хорошая примета – возвращаться из декрета

- Ну вот как я на работу выйду? Дочка в сад уже месяц ходит – все никак не привыкнет, неврозы начались. Да и я в обществе чувствую себя белой вороной: девушки вон какие модные сейчас ходят, смотрят оценивающе, я аж съеживаюсь. И фигура уже не та.…

Дарья Еляхина

тревога-прочь!

Важнейшей составляющей в работе с тревожностью является психопрофилактика – непосредственная психологическая работа, ориентированная на выработку и укрепление уверенности в себе, собственных критериев успешности, умения вести себя в трудных ситуациях,…

Сайт и домен продаются. По вопросам покупки писать: psy-writer@mail.ru
X
   
 
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь

Задавать вопросы могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность задавать вопросы психологам в различных областях знаний, и получать от них квалифицированные ответы.

Обмениваться онлайн сообщениями могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность общаться напрямую с психологами, и получать от них квалифицированную помощь.