Как избавиться от тревоги?
назад
Василиса Премудрая оффлайн
Страхи и тревоги
Василиса Премудрая

Как избавиться от тревоги?

Есть множество причин для того, чтобы наше сердце забилось в тревоге. Тревожат факторы извне (так называемые социальные), внутренний конфликт, вызванный личностными особенностями, повышенная чувствительность, страх о завтрашнем дне, бесконечные стрессы. Сегодня быстрее, чем когда-либо, меняется социальная действительность – мода, товары, услуги, развлечения, экономическое состояние граждан, политические процессы, а главное - постоянно меняется информация. Эти изменения бесповоротны, возможно, желанны, но психика, не успевающая «переработать» все происходящее, начинает бить тревогу, вводя нас в состояние депрессии. Как избавиться от тревоги самостоятельно? 1. «Накрывают» мрачные мысли? Запишитесь в спортзал, а еще лучше - встаньте пораньше на пробежку. На свежем воздухе мысли проясняются, а двигательное беспокойство, вызванное тревогой, переформатируется в полезную деятельность. Физические упражнения заряжают энергией, снимают стресс и раздражительность, способствуют сосредоточению и успокоению, не говоря уже о том, что они полезны для здоровья и продлевают жизнь! 2. Банально, но, как известно, решение сложных задач порой лежит на поверхности: просто расслабьтесь и успокойтесь! Главной причиной тревожности и волнения, являются мрачные мысли. Избавьтесь от них! Сконцентрируйтесь на хорошем, решайте проблемы по мере их возникновения. Очень часто из-за недооценки своих возможностей мы ожидаем худшее из того, что может произойти. Воспринимайте неблагоприятные обстоятельства жизни как временные, все пройдет – и это тоже! Примите ванну, выпейте чаю с мятой, займитесь несложными делами, рутинными, но не требующих дополнительных усилий, например, вымойте полы, отгадайте кроссворд, просто займитесь любимым делом! У вас его нет? Тогда найдите увлекательное занятие, которое поможет начинать каждый день в отличном настроении. Главное – направить энергию в нужное русло! 3. Этим советом не стоит увлекаться! Кому не известен способ «заедание тревоги»? Прямой путь к холодильнику, когда стресс снимается при помощи еды, чреват появлением избыточного веса. Однако съеденная плитка шоколада, стаканчик любимого мороженого или йогурта дает сигнал мозгу, что всё спокойно, блокирует чувство страха и тревоги, правда, ненадолго, поэтому, дожевывая свое пирожное, сразу переходите к четвертому способу. 4. Осознать подлинную причину тревоги поможет аутотренинг и медитация, дыхательная гимнастика, занятия йогой. Коронная фраза «Волнения и заботы уходят от меня, я спокойна», повторенная раз этак сто, на сто первый подействует и правда успокаивающе, превращаясь из пустых слов в ощущения. Есть еще один вариант. Попробуйте себе представить, что произойдет, когда случится ЭТО – то, что вас страшит и вызывает тревогу. Представили? Теперь постройте план дальнейшего действия в сложной ситуации. Оказывается, что жизнь-то продолжается и даже в таких условиях вам хочется бороться и пытаться что-то изменить. Ну, и еще совет напоследок. Если вы не знаете, как избавиться от тревоги, умейте вовремя увидеть свои достижения, успехи и хвалите себя за них, причем сравнивайте их не с успехами других, а со своими. Ответьте себе на вопрос: «Я достиг хоть одной, пусть маленькой, цели?» Порадуйтесь от души за себя, оттолкнитесь от этой эмоции и двигайтесь вперед, повторяя как заклинание «Don't worry, be happy!». Действительно, вы ведь за всю жизнь преодолели множество трудностей – способно ли что-то встревожить и испугать вас?!

Дополнительно по теме: "Страхи и тревоги"

Вопросы

Ольга

Как снять тревогу?

Я живу в постоянном страхе и тревоги. Вроде все хорошо, и многие бы мне могли завидовать. Муж, престижная работа. Командировки за границу раз в 2-3 месяца. Однако на душе неспокойно, пропал сон, часто просыпаюсь посреди ночи - буквально подбрасывает.…

Сагит

Псевдотема: возможное появление субощущения гиперизоляции…

Собственно, суть перед вопросами: ...встал вопрос о распаде нашей "соц.ячейки", к-й решался шумно*.. в рез-теживем и фунц-м отдельно, с ребенком встречаюсь гораздо реже в связи с работой (1-2 р/нед), сыночек мой грустен каждую встречу, сегодня долго…

Павел Дмитриевич

Как быть авторитетом, а не шушерой?

Я учитель физкультуры и ОБЖ молодой мне 22. Отработал в школе год. Работать я начал расхлябано так как не собирался по началу работать в школе, а собирался идти в армию на осенний призыв и пошёл туда только, чтобы не тунеядствовать до армии. Сложились…

Сайт и домен продаются. По вопросам покупки писать: psy-writer@mail.ru
X
   
 
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь

Задавать вопросы могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность задавать вопросы психологам в различных областях знаний, и получать от них квалифицированные ответы.

Обмениваться онлайн сообщениями могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность общаться напрямую с психологами, и получать от них квалифицированную помощь.