ПереЖить потери и расставания
назад
Виктория Черняева оффлайн
Кризисы и травмы
Виктория Черняева

ПереЖить потери и расставания

Я отпускаю Вас на все четыре ветра…

Со звезд принес норд-ост мелодию разлук

Летите же, мой друг, да будет путь Ваш светлым

На запад, на восток, на север и на юг

Л. Чеботарева «Романс о четырех ветрах»

Возможно ли жизнь без расставаний и потерь?  Мы можем мечтать о том, чтоб это было так, но нет ни одной человеческой судьбы, которая обошла бы потери стороной. Вся наша жизнь пропитана разлуками – большими и маленькими. В детстве мы учимся расставаться с родителями на время детского сада или школы, позже мы учимся уезжать далеко и строить свою самостоятельную жизнь. Помимо таких естественных разлук,  случаются разлуки внезапные, травмирующие и болезненные – такие как разрыв отношений, развод, смерть.  

Расставания вследствие смерти или разрыва отношений приносят боль и обращают человека к вопросу о смысле этого события в судьбе.  Человек сталкивается с вопросом о том, как жить с потерей, как продолжать свою жизнь в настоящем и как продолжать с надеждой смотреть в будущее. В большинстве случаев, психика способна восстанавливаться в результате утраты,  как кожа способна к восстановлению после пореза. Но иногда, потеря становится психической травмой, которая нуждается в исцелении.
«Травма -  всякое переживания, которое вызывает непереносимые душевные страдания или тревогу»   Д. Калшед
Можно выделить несколько причин, по которым психика может столкнуться с препятствиями на пути к восстановлению после потери. 
- Внутренние силы человека на момент потери, или так называемая стрессоустойчивость. 
- Ближайшее окружение
- Опыт прежних потерь
- Структура психики
Есть такая буддийская мудрость, которая гласит: если яйцо разбивается силой извне, жизнь прекращается, если яйцо разбивается силой изнутри, жизнь начинается. Окружение или задачи внешней жизни могут вторгаться в психику, которая пытается справиться с травмой.  Окружение может требовать « не унывать, держаться, прекратить плакать, продолжать жить»
Реакции окружающих часто преждевременны. Из лучших побуждений, матери потерявшей ребенка говорят: «ничего родишь другого», жене потерявшей или болезненно переживающей развод говорят «найдешь другого». Эти послания воспринимаются как вторжение, которое ломает хрупкую жизнь внутри яйца, кокона, в котором нуждается человек, для того чтобы начать новую жизнь. 
Таким безопасным местом, как образ крепкой скорлупы может статься психотерапевтическая группа для работы с потерей или кабинет психолога. Нужно время, для того чтобы чувства были прожиты. 
Задачи в работе с утратой:
-прожить чувства вызванные потерей:  злость – на себя,  на другого за то, что ушел, злость на Бога, судьбу или других людей; чувство вины, разочарование и другие. 
- работа над пониманием того места, которое занимал человек и осмысление того, кто или что может занять это место в жизни и душе человека.
- Найти смысл потери. Что это значило в судьбе, какой смысл принесла потеря, какая новая жизнь может начаться после переживания потери. 
Иногда, человеческого ресурса, бывает достаточно для того, чтобы справиться с потерей, психика способна к восстановлению, но иногда, психика реагирует на событие как на угрозу жизни, это называется психической травмой. 
Видимые признаки того, что утрата стала травмой:
- длительная депрессия ( отсутствие желаний, аппетита, стремления к будущему, нарушение сна, разрушающее поведение, ухудшение других значимых отношений)
- соматические реакции – обострение хронических заболеваний, потеря чувствительности. В момент острого горя, такие реакции могут быть нормальными, но по прошествии времени, важно потихоньку восстанавливать силы, возвращаться к прежней жизни. О ттравме или отягощенном горевании можно говорить, если этого не происходит. 

Задаваясь вопросом о том, что это  значит «не отпустить» или «не пережить» расставание, потерю, можно выделить следующие критерии: 

- Искажение ощущение времени, как будто прошлое окрашено в более яркие краски, чем настоящее. 
Постоянный возврат мыслями в прошлое, попытка найти тот день, час, минуту, в который можно было бы вернуться и исправить случившееся. 
- проигрывание в голове вопросов «почему я?» « за что»
- Чувство вины, злость, которые возникают в повседневной жизни и приводят к разрушительным последствиям (вспышки неконтролируемой ярости, агрессия направленная на себя) 
- Отсутствие контакта с реальностью. Что  означает невозможность снова любить или ценить существующие отношения, а так же восприятие текущих событий через призму прошлого. Так, например, мать, потерявшая дочь много лет назад, может говорить о том, что она слишком контролирует своего сына, не разрешает заниматься спортом, быть активным и рисковать. Страх потери руководит ею так сильно, что мешает матери видеть своего сына – активного и игривого. Таким образом гиперопека, может сигнализировать о непрожитой потери. 
Фрейд в своей статье «Печаль и меланхолия» говорит о меланхолии, как отягощенном горевании, то есть болезненной реакции на потерю. Он говорит:   «При печали обеднел и опустел мир, при меланхолии – само «Я» .Таким образом задача работы горя восстановление своего Я, так как никто не может восполнить потерю во внешнем мире.  Нормально грустить и печалится, потеряв близкого. Нормально злиться и не соглашаться с потерей. Трудности возникают тогда, когда пустым и плоским ощущается сама личность, потерявшая часть себя. Ощущение потери себя приводит к попытке вернуться «Я» через возврат в прошлое, когда травма делит мир на «до и «после» события. Травма расщепляет  «Я», раздваивает его  на психику и тело. Часть эмоций остается в прошлом, и нитью привязывает человека к давним событиям. 
Восстановить целостность своего «Я» можно при помощи психотерапевта, или, работая в группе. Почему важна именно группа?
1. Работа с чувством одиночества.  Этого не поймешь, пока сам не испытаешь (с) 
Если у окружения не хватает слов или терпения на то, чтобы помочь пережить потерю, оно становится чужим и холодным.  Не поддерживающее окружение противостоит, нападает на чувства. Группа же дает возможность разделить свои чувства с другими, быть понятым и услышанным. Группа дает ощущение того, что человек имеет право на свои чувства, какими бы они не были. 
2. Разный опыт поддержки и обратной связи. 
Каждый человек уникален, у каждого свой способ мыслить, говорить, поддерживать, работая в группе, мы может расширять свой диапазон реакций и искать новые способы ответа на жизненные события.  Чем больше способов реагирования у нас в запасе, тем более защищены мы от психической травмы. 
3. Группа – это защищенное пространство, в котором можно быть собой и в доверительной атмосфере рассказать свою историю .
 
Как можно помочь себе пережить травмирующие события? 
- Осознавать телесные потребности и удовлетворять их. В первую очередь надо помнить, что наши чувства живут в теле, есть физиологическая реакция на стресс и реальные, физиологические причины ощущения подавленности – такие как изменение гормонального фона во время стресса, что выражается в снижении аппетита,  нарушении сна. Некоторые люди отмечают что  «ничего не чувствуют». Важно продолжать искать ответ на вопрос, что было бы приятно, хорошо для тела.  Любые способы восстановления будут полезны – прогулка, теплая ванная, любимая еда. 
- Признать необратимость прошлого.  Мы не можем вернуться в прошлое и изменить его. Мы можем лишь наказывать себя за то, что совершили, или принять тот факт, что сделали все, что могли. В каждый момент жизни мы действуем на пределе своих возможностей. Если мы не сделали чего-то, значит, у нас не хватало знаний или возможностей. 
- Разрешить себе снова получать удовольствие от жизни. Блокирует удовольствие, как правило, чувство вины и неосознанная злость. Это можно выразить такими словами : «Я ошибся, а значит не заслуживаю на счастье» «Я выжил, а  он нет, а значит я должен горевать всю оставшуюся жизнь» «Он обидел меня, бросив в одиночестве, пусть знает, как плохо он поступил» . Пережить чувства вины или злость, значит разделить их со значимым человеком или выразить в творчество.
- Осознать смысл потери для души. Это значит осмыслить изменения, которые произошли  внутри и признать их, как часть взросления и роста. Познакомится с новым собой, признав сильные и слабые стороны. 
- Сохранить любовь в сердце,  при этом отпустив человека. Сохранить любовь в сердце, означает восстановить свою целостность и позволить себе направлять любовь на других людей, на себя и на новые жизненные задачи.

Кроме того, придать смысл, это значит принять прошлое таким, каким оно было по факту, а не таким, каким мы хотели бы его видеть. 
Отпустить – не значит забыть или стать безразличным. Отпустить – значит оставить в прошлом, оставить в своей памяти и сделать событие частью своей истории, а не навязчивым настоящим. 
«Прошлое — это история, которую мы рассказываем себе сами» это цитата из фильма «Она» . Пережив потерю, важно рассказать эту историю и оставить её, начав писать новую историю своего настоящего.

 

Дополнительно по теме: "Кризисы и травмы"

Вопросы

Катя

Моя жизнь похожа на существование...

Не понимаю как мне жить,чего мне ждать,за что бороться.Я не способна ощутитьтепло... даже от солнца...Не понимаю - где мечты,где радость,где надежда?..Мне нужно выбрать роль одну.Я - маюсь где-то между...Мне не хватает сил искать,без паники,не создавая…

Ирина

Муж в раздумьях...что делать и как себя вести?

Здравствуйте! Мне 24, мужу 26, 4 года в браке. сейчас ожидаем пополнение — 4 мес. Дело в том, что мы с мужем начали часто ругаться, по моей инициативе в основном. Честно скажу пилила за все(((, + гормоны беременности тоже дали о себе знать(. После очередной…

Евгения

Погиб муж и сын стал разговаривать с вымышленным другом

В нашей семье случилось несчастье – в автомобильной аварии погиб муж. Для меня это большой удар, все члены семьи очень переживают и не верят в происходящее. В данной ситуации меня беспокоит сын, ему 9 лет. Артем был очень привязан к отцу, сейчас замкнулся…

Статьи

Дарья Еляхина

Я не хочу иметь ребенка!

В последнее время я все чаще слышу размышления о том, зачем нужны дети и почему некоторые семьи хотят родить ребенка, а другие – нет. Конечно, с материнским инстинктом не поспоришь, и женщины, как правило, следуя ему, стремятся к рождению малыша.…

Дарья Еляхина

Выходи за меня замуж, мама!

Человеком движет либо любовь, либо ее отсутствие…   Иногда, наблюдая за мужчиной и слушая что он говорит, не понимаешь, почему его жизнь не складывается так, как он хочет? Казалось бы, и усилия прилагает к достижению цели, и собой хорош,…

Наталья Калитвенцева

Кризис среднего возраста у мужчин

Кризис среднего возраста у мужчин – опасный, если не сказать взрывоопасный период. Каждому человеку нет-нет да и хочется бросить работу, уйти из семьи, поменять проверенные годами отношения на что-то новое и неизведанное, завести безумное хобби,…

Сайт и домен продаются. По вопросам покупки писать: psy-writer@mail.ru
X
   
 
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь

Задавать вопросы могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность задавать вопросы психологам в различных областях знаний, и получать от них квалифицированные ответы.

Обмениваться онлайн сообщениями могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность общаться напрямую с психологами, и получать от них квалифицированную помощь.