тревога-прочь!
назад
Дарья Еляхина оффлайн
Страхи и тревоги
Дарья Еляхина

тревога-прочь!

Важнейшей составляющей в работе с тревожностью является психопрофилактика – непосредственная психологическая работа, ориентированная на выработку и укрепление уверенности в себе, собственных критериев успешности, умения вести себя в трудных ситуациях, в случаях неуспеха. И здесь на помощь приходят  такие методы как аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, арттерапия, дыхательные упражнения, спорт (при занятии физическими упражнениями, адреналин, который попадает в кровь, направляется на выработку физической энергии).

Мне бы хотелось особое внимание уделить таким «экспресс-техникам» снятия тревожности как «прорисовывание» и «описание» тревоги.

Преимущества:

- эффективность – происходит освобождение от негативной энергии;

- полезность - снимается внутреннее напряжение;

- простота и доступность - не требуют особенных условий, затрат и средств, а также четко ограниченной периодики;

- относятся к техникам работы с бессознательным, что является самым результативным.

«Прорисовывание» тревоги.

Инструкция: «Вам предлагается прорисовать свою тревогу. Выбор средств неограничен (бумага, карандаши простые или цветные, краски любого вида и т.д.), временные рамки тоже. Сконцентрируйтесь и прорисуйте все детали своей тревоги: форму, цвет, особенности и т.д. Каждый раз, как только возникает тревога старайтесь ее тщательно прорисовывать».

Таким образом, посредством мелкой моторики, снимается напряжение и постепенно чувство тревоги угасает.

«Описание» тревоги.

Изначально техника использовалась в медицине для описания больными физической боли, затем была заимствована психологами.

Инструкция: «Вам предлагается описать свою тревогу с учетом всех деталей – размер, форма, цвет, температура, какова она на ощупь, как выглядит, какие ощущения и эмоции  вызывает. Сконцентрируйтесь и напишите все как Вы чувствуете. Используйте технику в любой момент,  как только возникает необходимость».

Пример из личной практики: девушка 24х лет обратилась с жалобой на повышенную тревожность. В ходе психодиагностической работы (цветовой тест М.Люшера, характерологический опросник К. Леонгарда) биографического метода и беседы выяснилось, что девушка обладает ситуативной и личностной тревожностью. Возникновение тревоги спонтанно, интенсивность высока, длительность от 10 мин. до нескольких часов. Каждый раз когда возникала тревога, ей предлагалось ее «прорисовать» и «описать». Что она и делала. Позже клиентка рассказывала, что как только начинала рисовать, спустя минуту-две тревога постепенно угасала. «Описание» тревоги оказалось также весьма эффективной техникой, по словам девушки, после этой процедуры она чувствовала спад напряжения, спокойствие и расслабление. Через несколько недель цветовой тест М. Люшера по шкале «тревожность» показывал «средний», а позже и «низкий» уровень тревожности.

 

Таким образом, тревожность – это сигнал о необходимости изменений. И если человек способен принять во внимание этот сигнал, все изменится к лучшему.

 

 

Дополнительно по теме: "Страхи и тревоги"

Вопросы

Андреа

Депрессия/маниакальные мысли

Здравствуйте,Хотела бы начать с того, что ищу психолога в Одессе (мужчину) или психолога он-лайн. Побывала, по меньшей мере, у трех психологов, и лишь один смог помочь, да и то не до конца. Тревог очень много, но ключевая заключается в том, что не боюсь…

Александр

Часто не уверен в себе. Как справиться с тревожностью?

Уже 4 дня занимаю должность главного специалиста в одной солидной фирме. В мои обязанности входит проводить ежедневные планерки, два раза в неделю организовывать совещания начальников отделов, в конце месяца подводить итоги работы сектора. В моем подчинении…

Татьяна Павлова

Мне тяжело выходить из дома. Что делать?

Добрый день. Моя проблема заключается в том, что в определенный момент мне стало тяжело выходить из дома. Порой я сама не понимаю, что мной движет – страх, нежелание контактировать с внешним миром или обыкновенная лень. Но факт остается фактом – я готова…

Статьи

Наталья Калитвенцева

Как пережить трудные времена?

Бывают ситуации, когда у человека опускаются руки и он просто не знает, как дальше быть. Трудные времена могут наступить и у целой страны, и у семьи, и у отдельно взятого человека – это не так важно. В любом случае настает время, когда нужно собираться…

Василиса Премудрая

Как избавиться от тревоги?

Есть множество причин для того, чтобы наше сердце забилось в тревоге. Тревожат факторы извне (так называемые социальные), внутренний конфликт, вызванный личностными особенностями, повышенная чувствительность, страх о завтрашнем дне, бесконечные стрессы.…

Наталья Калитвенцева

Избавляемся от чувства страха

Механизм возникновения любого страха – будь то фобия вроде страха высоты или же страх старости – всегда одинаков: травмирующая ситуация – тревога – страх. В последующие разы тревога уже опережает травмирующую ситуацию: стоит лишь…

Сайт и домен продаются. По вопросам покупки писать: psy-writer@mail.ru
X
   
 
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь

Задавать вопросы могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность задавать вопросы психологам в различных областях знаний, и получать от них квалифицированные ответы.

Обмениваться онлайн сообщениями могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность общаться напрямую с психологами, и получать от них квалифицированную помощь.