Упадок сил? Мы знаем, почему!
назад
Наталья Калитвенцева оффлайн
Психосоматика
Наталья Калитвенцева

Упадок сил? Мы знаем, почему!

Вот вроде бы и весна за окном, все должно пробуждаться и радоваться, а вы… чувствуете, что сил у вас нет. Совсем. Никаких. Рискнем предположить, почему… На самом деле все достаточно просто!

  1. Вы пьете слишком мало воды. Диетолог Эми Гудсон уверяет: даже незначительное обезвоживание (всего-навсего несчастные 2% сверх положенной нормы) чревато упадком сил. Почему так? Дегидратация приводит к тому, что объем крови уменьшается, сама она сгущается, и сердцу становится тяжелее ее перекачивать. Это значит, что питательные вещества (в первую очередь кислород) поступают ко всем органам гораздо медленнее. В общем, ничего хорошего… Так сколько воды нам нужно? Эми Гудсон предлагает простую формулу: свой вес в фунтах разделите на 2 – и получите необходимый объем воды (в унциях). Осталось только пересчитать с помощью Гугла унции и фунты… Но эта формула работает!
  2. Вашему организму не хватает железа. В таких случаях у нас снижается концентрация внимания, появляется раздражительность и вялость. Проще всего получать железо из продуктов: ешьте постное мясо, тофу, яйца, фасоль, орехи, темно-зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), арахисовое масло. Ах, да! Не забывайте заедать все это продуктами, содержащими витамин С – с ним железо усваивается легче.
  3. Вы перестали заниматься спортом. Многие считают, что, отказываясь от нагрузок, они экономят энергию. Ага, в энергосберегающий режим переходят. Как ноутбук. На самом же деле регулярные занятия, наоборот, делают нас гораздо выносливее и сильнее, укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему. Исследования, которые провели ученые из Университета Джорджии (США), показали: если здоровый человек, привыкший к сидячему образу жизни, начинает заниматься спортом трижды в неделю по 20 минут, уже через 6 недель он чувствует себя гораздо бодрее и меньше устает. Впечатляет, правда? Хороший повод найти-таки эти несчастные 20 минут в день 3 раза в неделю…
  4. Вы пропускаете завтрак. Сколько бы ни писали о его важности специалисты по здоровому питанию, мы по-прежнему обходимся чашкой кофе с утра. А ведь завтрак запускает процесс метаболизма в нашем организме – не позавтракав, мы чувствуем слабость. Эми Гудсон советует начинать свой день с простых белков, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров. Что это может быть? Овсянка, арахисовое масло, фруктовые смузи, яйца, обезжиренный йогурт, тосты из цельнозернового хлеба. Такие продукты будут долго перевариваться и дадут вам энергию до обеда.
  5. Вы увлекаетесь нездоровой пищей. Помимо вреда для фигуры, продукты с большим количеством быстрых углеводов и сахара имеют еще один «побочный эффект». Они быстро повышают уровень сахара в крови, но затем он так же быстро снижается. Такие скачки вверх и вниз приводят к тому, что мы чувствуем усталость в течение дня. Что может помочь стабилизации уровня сахара? Все те же цельнозерновые продукты и постное мясо. Например, запеченная курица с коричневым рисом, салат с курицей, лосось с картофелем, фрукты.
  6. Вы перфекционист. Это значит, что вы работаете гораздо больше, чем положено. Намного больше, чем ваши менее добросовестные коллеги… И что  получаете? Только  повышенную утомляемость. Совет: устанавливайте для себя жесткие временные рамки, в течение которых вы будете выполнять определенную работу – и не доделывайте все вечерами и на выходных! Большие времязатраты не гарантируют качества работы, а даже наоборот…
  7. Вы долго спите по выходным. Да, велик соблазн понежиться воскресным утром в постели чуть ли не до полудня, но такая привычка приводит к тому, что потом в ночь на понедельник человек плохо засыпает и потом весь день чувствует себя разбитым. Не зря понедельник считают тяжелым днем! Поэтому на выходных вставайте в привычное время – лучше немного вздремнуть днем.

Ну что, разобрались с привычками, отбирающими у вас силы? Тогда вычеркивайте их из своей жизни!

Дополнительно по теме: "Психосоматика"

Статьи

Наталья Калитвенцева

Порхай как бабочка: психология анорексии

Почему бабочка? Именно так называют себя подписчицы многочисленных (и, заметьте, очень популярных) групп в соцсетях, стремящиеся похудеть и постоянно сидящие на диетах.Правда, настоящих анорексичек среди них мало, все-таки «нервная анорексия»…

Светлана Бажажина

Плохое здоровье? Используй 10 шагов к исцелению!

Тело человека разумное и отзывчивое. Оно как лакмус, отражающий состояние нашей жизни и уровень бытия. Если человек страдает, тело тоже страдает, если человек боится, тело тоже боится. На нашем теле написана наша жизнь.  Психика человека выражена…

Елена Семинская

ТАЙНЫ НАШЕГО ОРГАНИЗМА - ПИЩЕВАЯ ИНТУИЦИЯ

УТЕРЯННОЕ СОКРОВИЩЕ, КОТОРОЕ ЕЩЁ МОЖНО ОБРЕСТИ   Пищевая интуиция - это ценный навык. Благодаря ей собаки находят “свою” травку, беременным хочется огурцов, а дети грызут мел.  Куда она делать у нас - обычных людей? Наши инстинкты…

Сайт и домен продаются. По вопросам покупки писать: psy-writer@mail.ru
X
   
 
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь

Задавать вопросы могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность задавать вопросы психологам в различных областях знаний, и получать от них квалифицированные ответы.

Обмениваться онлайн сообщениями могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность общаться напрямую с психологами, и получать от них квалифицированную помощь.