Ответы на вопрос
назад
Алина З оффлайн
Страхи и тревоги
Алина З

Помогите избавиться от навязчивостей

Добрый день!

Собиралась написать несколько месяцев. Стыдно. Сейчас уже настолько плохо, что все равно.
Я не могу больше так жить. Мне 31 год. Сейчас не работаю. Живу с мамой.
По профессии - библиотекарь. Уволилась с работы 4 месяца 1 неделю назад. Не смогла больше там работать. Или, может быть, правильнее сказать, что не могу туда больше ходить - для того чтобы выйти, мне в последние раз потребовалось 1 час 17 минут. Я засекала. Я знаю, что это покажется странным, чтобы не сказать больше, но это так. Я сама понимаю всю абсурдность того, что происходит, но я не могу ничего с собой поделать. Все мои попытки исправить ситуацию, похоже, приводят только к ее постепенному, систематическому ухудшению. Всего год назад на то, чтобы выйти мне нужно было 15 минут. А в начале лета - больше часа... и это меньше, чем за год, такое изменение. Я трачу время на то, чтобы все проверить перед выходом. Вначале я проверяю воду - на кухне, в ванной, в туалете, перекрываю все вентили. Потом проверяю все розетки, чтобы все было выключено. Потом все выключатели. Затем идут окна и балконная дверь. Затем я проверяю плиту и вентиль к плите. Самое легкое - с розетками - достаточно потрогать их, чтобы убедиться, что в них ничего не включено. С выключателями и кранами все хуже - мне нужно несколько раз открыть-закрыть, чтобы убедиться. С выключателями - такая же история. В целом, мне все приходится прпепроверять, и чем дальше, тем больше раз нужно для того, чтобы я убедилась, что все в порядке. То же самое происходит и с замками, и с сумками, и т.п. Любое собственное действие подвергается какому-то внутреннему сомнению, проверке... Из-за этого мне и пришлось уволиться, потому что не могла уже справляться со совей работой. ... и стыдно было, что так делаю... все время приходилось как-то прятаться от других, скрывать это.... когда поняла, что это уже становится невозможным, уволилась. Думала, что дома станет полегче. Как же я ошиблась... Вначале, да, стало легче.а потом - еще хуже. Теперь почти ничего не делаю. не знаю, каким чудом, удалось написать здесь.
Надеюсь, что кто-то сможет мне помочь.
спасибо.
Алина.

Ответов: 4
Ирина Захарова оффлайнЧат
Ирина Захарова

Добрый день, Алина! То, что Вы испытываете стыд по отношению к своим действиям показывает, что Вы осознаете происходящее. Навязчивые состояния и действия напрямую связаны с тревогой, от которой человек пытается скрыться в навязчивые действия. Однако навязчивые действия сами по себе усиливают тревогу, поскольку как бы увеличивают ее значимость в сознании. Здесь важно повернуться лицом к своим чувствам - к тревоге и перестать выполнять навязчивые действия, несмотря на позывы к этому. Тревога усилится, и тогда нужно прожить ее полностью, через какое-то время она снизится. Необходимо поощрять себя даже за минимальные успехи, поскольку работа навязчивостями может занять долгое время. Могут помочь техники релаксации, наблюдение за дыханием, глубокое дыхание, запись чувств. Счастья и успехов!

Евгения Бурзунова оффлайнЧат

Алина, в первую очередь нужно исключить неврологию (МРТ, узи мозга), конечно, консультации у невролога и хорошо бы у психиатра (не пугайтесь, иногда бывает что в результате черепно-мозговх травм у человека нарушается нейромедиаторный обмен в гол. мозге. - снижается способность переключться, что создает основу для ОКР - с обсессивно-компульсивным расстройством в психотерапевтическом формате очень хорошо работает метод парадоксальной интенции В. Франкла - с тех пор мало что нового изобрели, только модифицировали. Почитайте, книга есть в и-нете в свободном доступе. Могу еще добавить что у тех кто страдает ОКР часто есть психологический конфликт, связанный с тем, что человек считает себя недостаточно хорошим (если коротко и вобщем). Сделайте это предметом разговора с психотерапевтом, если не найдете - обращайтесь.

Александр Молярук оффлайнЧат

Алина, что же произошло с Вами года назад, возможна какая то стрессовая ситуация или испуг, что Вы стали все проверять.

Прежде всего успокойтесь и перестаньте винить себя за происходящее - Ваши навязчивости в пределах нормы - многие люди, подобно Вам перепроверяют все по нескольку раз, считают трещины на асфальте или даже страшатся на них наступить.

Все еще можно исправить и вернуть на круги своя.

Сомневайтесь, ибо сомнение - признак острого и пытливого ума.

Алина, в Вашей ситуации главное четко осознавать что с вами происходит. Сделайте список всех проверок, которые нужно делать перед выходом каждому нормальному, заботливому о безопасности человеку и распечатайте его на принтере.

Перед выходом из дома, начните следовать ему, вычеркивая по одному все Ваши проверки: розетки, выключатели, краны (на этом месте в списке напишите: завернуть кран, отвернуть кран - проверить, завернуть кран - выйти из комнаты), окна и двери.

Главное! Хвалите себя за каждый правильно выполненный и вычеркнутый пункт, например купите большую конфету и подарите ее себе за хорошую работу (точное следование списку).

Через неделю после работы со списком, добавьте еще один критерий для похвалы - время. Теперь засекайте за сколько минут Вы вычеркнули все задания списка.

Важно! В первую неделю после заполнения списка никуда не выходите - если выйдите - придется начинать все сначала. Во вторую - когда к заданию добавится критерий скоростного выполнения-заполнения-вычеркивания - вот тогда выходите.

Вот задание Вам на первый выход - сходите на рынок и найдите яблоко яркого красного цвета. Всю дорогу туда и назад думайте о моем задании. Нужно не просто найти это яблоко, но и сфотографировать его. Фото с описанием своих ощущений - присылайте мне через мой блог: http://psymanblog.ru или через этот сервис.

Виталий Беляев оффлайнЧат
Виталий Беляев

Готов с Вами общаться, Алина! Думаю Вам помочь. Хотите?..

Сайт и домен продаются. По вопросам покупки писать: psy-writer@mail.ru
X
   
 
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь

Задавать вопросы могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность задавать вопросы психологам в различных областях знаний, и получать от них квалифицированные ответы.

Обмениваться онлайн сообщениями могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация занимает 30 секунд, после нее вы получаете возможность общаться напрямую с психологами, и получать от них квалифицированную помощь.